Логотип
Баннер
Главная » Физические упражнения » Стойка ворон – тренируем стабилизаторы, кисти и предплечья

Стойка ворон – тренируем стабилизаторы, кисти и предплечья

Стойка воронХотите развить сильную хватку, увеличить силу пальцев, предплечий и мышц-стабилизаторов рук? Всего этого можно добиться даже без использования кистевого эспандера и специальных тренировок.

Хотя я рекомендую все же пользоваться кистевым эспандером для развития силы кисти и предплечья.

Достаточно выполнять одно упражнения, которое я недавно для себя открыл, и оно мне сразу понравилось, называется упражнение — стойка ворон.

Немного предыстории. Физкультурой я стал заниматься не так давно. Мой первый план состоял из простых отжиманий, скручиваний и мостов, и был не совсем корректным. И тогда я решил его переделать и оптимизировать.

Но это не суть.

Суть в том, что я решил добавить в тренировки гимнастические упражнения, которые будут развивать различные мышцы стабилизаторы, а так же чувство равновесия. Цель – научиться работать с собственным телом в несвойственных положениях.

И вот я нашел несколько упражнений, в том числе стойку ворона.

Как выполнять стойку ворон

Довольно просто. Я как человек, который не ищет легких путей, сразу стал выполнять стойку, опираясь на гимнастические ролики – мне так веселей, пару раз чуть лоб не расшиб об пол. Но можно выполнять и просто на руках.
Техника выполнения:

  • Присесть на корточки, упереться руками в пол,
  • Положить колени на локти, постепенно наклониться вперед,
  • Поймать равновесие, наклоняясь вперед, оторвать ноги от пола вместе или по одной, полностью перенести вес тела на руки.
  • Держаться в таком положении как можно дольше.

Конкретных показателей нагрузки в этой стойке нет. Многое зависит от веса и уровня физической подготовки. Для себя я взял следующие нормы:

  1. 10 секунд – простая сложность,
  2. 11 – 60 секунд – средняя сложность,
  3. Более 60 секунд – высокая сложность.

Сразу стойка может не получиться – но не стоит отчаиваться, у меня с первого раза тоже не получилось.

Видео — личный рекорд Дмитрия Покревского


Для того что бы научиться выполнять стойку ворон рекомендую выполнять отжимания от стены и наклонные отжимания, а так же тренировать кисти и предплечья кистевым эспандером. После двух – трех недель пробовать вставать в стойку.

Польза от выполнения стойки

Стойка развивает:

  • Силу рук, вы держите свой полный вес,
  • Чувство равновесия,
  • Мышцы стабилизаторы.

Какие мышцы называют стабилизаторами? Это мышцы, которые не участвуют в движении, а обеспечивают устойчивость тела. Основная задача стабилизаторов – сохранение неподвижность частей тела.

Неразвитые стабилизаторы это большое препятствие на пути к хорошей физической форме. Например, при некоторых упражнениях важно не менять позицию корпуса. Со слабыми стабилизаторами корпуса тело будет не устойчивым, и выполнить упражнение качественно не получится. Техника будет нарушена.

Освоение стойки ворон поможет вам перейти к следующему уровню гимнастических тренировок – стойке на голове у стены, а позже стойке на руках.

Личный опыт стойки ворон

Эта часть статьи будет дополняться, пока план таков – выполнять стойку 2 раза в неделю. В понедельник и пятницу 10 раз. Посмотреть на прогресс.

Номер Сколько секунд
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале