Главная » Как снизить аппетит без вреда для здоровья: какие продукты употреблять и как себя стимулировать

Как снизить аппетит без вреда для здоровья: какие продукты употреблять и как себя стимулировать

Как снизить аппетит без вреда для здоровьяПохудение — это в 90% случаев борьба с аппетитом. Худеющий всегда озабочен тем, что бы такое съесть, чтобы и голод утолить, и фигуре не навредить. Большинство фитнес-тренеров уверены, что похудение невозможно, если не обуздать свой аппетит. Давайте разберемся как снизить аппетит без вреда для здоровья?

Поэтому для тех, кто мечтает о стройной фигуре, начинается настоящая война с самим собой: с голодом, ленью, нежеланием что-либо менять. И очень часто эта битва оказывается проигранной, из-за чего с таким трудом сброшенные килограммы возвращаются в мгновение ока.

Меняем привычки

Первоочередная задача — перестроить свою систему питания и сформировать у себя правильные пищевые привычки. Придется не только меньше есть, но и употреблять полезную пищу. Если неукоснительно следовать этому правило, то организм привыкнет к здоровому питанию. Постепенно то, что раньше возбуждало аппетит и казалось вкусным (жирная и высококалорийная пища, фастфуд, полуфабрикаты), перестанет привлекать и вызывать чувство голода. Согласно мнению ученых, на формирование любой привычки требуется всего 3 недели. Выделите себе 21 один день, чтобы измениться. А по их прошествии оцените результат.

Далее настройте себя таким образом, чтобы меньше есть независимо от обстоятельств. Праздники, застолья, отдых в санатории — все это не повод наедаться до отвала, сводя на нет достигнутый ранее результат. Подумайте, что приоритетнее — один раз устроить «праздник живота» или сохранить здоровую и стройную фигуру на долгие годы? Впрочем, это не значит, что навсегда придется держать себя в узде и строго отказывать себе в послаблениях. Когда вы научитесь сдерживать порывы голода, то время от времени можно будет баловать себя чем-нибудь не совсем полезным или очень калорийным. Но это не будет отбрасывать вас на несколько шагов назад!

Теперь поговорим о главном — как же добиться снижения аппетита?

Для этого есть три пути:

  1. Употреблять продукты, уменьшающие аппетит.
  2. Соблюдать питьевой режим и принимать народные средства, снижающие чувство голода.
  3. Использовать различные психологические уловки, «обманки» для организма.

Подробнее рассмотрим каждый пункт.

Какие продукты помогают снизить аппетит

Продукты снижающие аппетит
Сначала избавимся от того, что наоборот вызывает голод. Прежде всего, это быстрые углеводы. Долой выпечку, сладости, любые кондитерские изделия. Придется распрощаться и с алкоголем, который не только сам по себе очень калориен, но и в разы увеличивает желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Если вы настроены серьезно, то отныне основу рациона должны составлять следующие продукты:

  1. Белок. Протеины надолго дают чувство сытости, поэтому желание съесть что-нибудь еще появится нескоро. Так что завтракаем яйцами, а не бутербродами.
  2. Клетчатка. Она не только долго усваивается, благодаря чему ЖКТ «занят делом» и не требует нового «топлива», но и содержит вещества, которые на химическом уровне снижают аппетит. Так что зеленый свет овощам и траве: употребляем кабачки, зелень, салаты, огурцы. Не забываем об орехах, семечках и бобовых.
  3. Черный кофе без ароматизаторов. Этот напиток способствует высвобождению пептида YY, ответственного за чувство сытости. Выпейте чашечку кофе, и голод временно отступит.
  4. Продукты с содержанием жирных кислот омега-3: рыба, авокадо, семена. Они помогут снизить тягу к сладкому, при этом дадут надолго чувство насыщения.
  5. Черный горький шоколад. Благодаря содержащейся в нем стеариновой кислоте пищеварение замедляется. Поэтому все, что вы съедите после кусочка такого шоколада (особенно, если это продукты из списка выше), будет усваиваться дольше. А желудок еще нескоро не попросит новую порцию.

Особенность этих продуктов в том, что они надолго дают чувство насыщения. Это не значит, что придется навсегда отказаться от любимых блюд. Но их количество нужно резко сократить в пользу более полезной и менее калорийной пищи.

Питьевой режим

Пить достаточно жидкости — еще одно важное условие для уменьшения аппетита. С одной стороны, с помощью воды вы заполняете объемы желудка и хотя бы ненадолго снижаете свое желание что-нибудь съесть. С другой, вода разгоняет метаболизм, заставляет организм легче расставаться с накопленным жиром и меньше откладывать «про запас». Поэтому не забываем о золотом постулате правильно худеющего человека: пьем не менее 1,5-2 литров воды.

Какую-то часть жидкости можно заменить отварами трав. Но к ним следует подходить осторожно, поскольку большинство из них оказывают мочегонное действие. Посоветуйтесь со специалистом, не будет ли опасен вам тот или иной препарат.

Как правило, худеющим рекомендуют настои и отвары следующих трав:

  • Сибирского базульника, ускоряющего обмен веществ.
  • Пузырчатого фукуса, восстанавливающий витаминно-минеральный состав.
  • Росторопши, оказывающей общеукрепляющий и слабительный эффект.
  • Корня лекарственного дигеля, помогающего избавиться от проблем с пищеварением.

Заодно следует исключить из своего рациона высококалорийные напитки, которые наоборот способствуют увеличению аппетита: газировки, лимонады, соки, сладкие чаи.

Психологические трюки

От того, как вы едите, также зависит аппетит. Обманите свой организм, используя простые хитрости. Они особенно хороши для тех, кто привык есть неосознанно: на бегу, перед телевизором, с книжкой в руке.

Что же следует сделать?

  • Есть из маленьких тарелок. Тогда порция визуально будет казаться больше.
  • Не заниматься ничем во время еды: выключайте телевизор, убирайте подальше смартфон и прочие гаджеты, отложите книги и газеты. Отдайте все внимание приему пищи.
  • Использовать небольшие ложечки.
  • Перед употреблением пищи дать себе физическую активность. Можно поприседать, пробежаться, позаниматься на тренажере 5-10 минут. После интенсивного движения центры аппетита в головном мозге работают менее активно.
  • Следить за режимом сна. Если в объятиях Морфея вы проводите не меньше 7 часов в сутки, то и на еду остается меньше времени. А если серьезно, то во сне вырабатывается мелатонин, ответственный за расщепление жиров. Не случайно говорят, что во сне человек худеет.
  • Регулярно устраивайте примерку вещей, которые вам маловаты. Это хороший стимул меньше есть!
  • Позвоните друзьям или близким. Это позволит переключиться с мыслей о еде и начать думать о чем-то другом.
  • Визуализируйте. Представляйте себе свое постройневшее тело. Или такое, каким оно было 5,10, 15 лет назад. Посмотрите для вдохновения фотографии из прошлого. Желание вернуться в былую форму помогает неплохо отбить желание что-нибудь «схомячить».

Пожалуй, самый радикальный способ не есть вечером — просто не заполнять холодильник едой. Если ничто не взбудоражит аппетит, то и утолять голод не придется. Ну и еще один отличный способ есть меньше перед сном: нужно просто раньше ложиться спать! Этим вы и убережете себя от лишнего искушения в виде очередного бутерброда, а заодно дадите своему организму возможность лучше отдохнуть. А он взамен отблагодарит вас отменным самочувствием, энергией и желанием меняться в лучшую сторону!

Избавляемся от вечернего аппетита

Всем знаком чувство зверского голода, когда уже пора спать. Не поддаться ему очень сложно. А дав слабину, начинаешь себя винить: из-за позднего приема пищи вес растет еще быстрее, чем от утреннего или дневного переедания. Как же уберечь себя от срывов перед сном?

Организм вечером пытается припомнить вам все, что с вами происходило. Поэтому накатывает усталость, утомление. И чувство голода. Особенно часто это происходит, если утром вы проигнорировали завтрак. Не стоит этого делать. Даже если утром совсем нет аппетита, нужно съесть что-нибудь легкое. А желательно и вовсе приучить себя к сытным завтракам и плотным обедам. Тогда вечерний прием пищи будет легким и не повлечет за собой приступ неутолимого голода. Впрочем, есть и другое мнение. Некоторые диетологи уверены, что первый прием пищи, напротив, ускоряет обмен веществ. Поэтому человек быстрее становится голодным. Так что противоположная рекомендация — не завтракать. Попробуйте оба варианта, чтобы понять, при каком из них вечерний голод вас беспокоит меньше.

Если зов холодильника после ужина все же велик, можно выйти на быструю прогулку. Минут 20 на свежем воздухе отвлекут вас от мыслей о еде. А вернувшись, выпейте зеленого чая.

Еще один способ — занять себя чем-то. Когда человеку некогда думать о пище, то и голод отступает на задний план.  Наверняка у вас найдутся дела, которые вы давно откладывали. Самое время вспомнить о них. Либо можно побаловать себя расслабляющей ванной. Устройте себе праздник с морской солью и ароматическими свечами.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Обсуждения закрыты для данной страницы