Главная » Дневник » План 25.03.2019 — 07.04.2019 на набор массы

План 25.03.2019 — 07.04.2019 на набор массы

Теперь упражнения которые ранее выполнялись как получится, точнее их модификации, уходят на зарядку. Добавляются базовые силовые и кистевой эспандер. План тренировок ниже.

Дата Зарядка (отжимания,подъем ног лежа, стойка) Эспандер за день Силовые
25.03.2019 50 — 50 — 15 сек 170 Становая, жим лежа, приседания
26.03.2019 50 — 50 — 15 сек 170 Отдых
27.03.2019 50 — 50 — 15 сек 170 Тяга к поясу, жим сидя, приседания
28.03.2019 50 — 50 — 15 сек 180 Отдых
29.03.2019 50 — 50 — 15 сек 180 Становая, жим лежа, приседания
30.03.2019 50 — 50 — 15 сек 180  Отдых
31.03.2019 50 — 50 — 15 сек 190 Тяга к поясу, жим сидя, приседания
01.04.2019 50 — 50 — 15 сек 190 Отдых
02.04.2019 50 — 50 — 15 сек 190 Становая, жим лежа, приседания
03.04.2019 50 — 50 — 15 сек 200 Отдых
04.04.2019 50 — 50 — 15 сек 200 Тяга к поясу, жим сидя, приседания
05.04.2019 50 — 50 — 15 сек 200 Отдых
06.04.2019 50 — 50 — 15 сек 210 Становая, жим лежа, приседания
07.04.2019 50 — 50 — 15 сек 220 Отдых

По калориям. Они должны быть в плюс. Идеально высчитать не получиться, но расход буду следить по фитнес-браслету FT-5, а потребление по пище примерно.

Ежедневно буду публиковать отчеты по нагрузке и питанию. Контроль веса — раз в неделю.


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале