Главная » Физические упражнения » Отжимания от стены — самый легкий вариант отжиманий

Отжимания от стены — самый легкий вариант отжиманий

Отжимания от стеныОтжимания от стены это основное упражнение, которое стоит выполнять, что бы научиться отжиматься. В самом начале занятий я поставил перед собой цель – отжаться от стены 100 раз, после чего переходить к более сложным видам отжиманий (наклонным отжиманиям).

Хочу поделиться с вами историей как я смог отжаться от стены 100 раз. В принципе это под силу любому человеку с любым уровнем физической подготовки.  Единственная разница в том, за какой промежуток времени вы сможете достигнуть этой цели.

При этом отжимания от стены можно выполнять в любом помещении, так как везде найдется стена. Как правило, выполняют обычно дома.

Изучив материалы топовых сайтов я узнал, какие мышцы укрепляют отжимания, что отжимания очень полезны и прочую информацию которая в принципе  и так всем понятна. То есть ничего нового и ничего конкретного – одна вода.

Как правильно отжиматься от стены

Так же увидел фото спортсменов отжимающихся от стены с идеальной фигурой. Но зачем опытным спортсменам отжиматься от стены? Для разминки? Думаю, у них есть иные проверенные универсальные разминочные комплексы. А вот фотографии,  таких как я, реальных людей, новичков я не увидел. И решил разобраться сам и поделиться с вами.

Как отжиматься? Краткие мануалы, не реальные фото. Да на самом-то деле довольно просто. Не нужно высчитывать расстояние до стены, или угол локтя. Нужно быть проще. Как делаю я?

Да очень просто. Встаете параллельно стене так, что бы вытянутые прямые руки упирались в нее.  Далее двигаете руки в стороны до того момента когда локоть образует прямой угол (ну примерно, не замерять же). Таким образом, тело наклоняется в сторону стены. Вот и все.  На вдохе опускаетесь к стене, на выдохе отжимаетесь. Отжимания от стены следует выполнять в медленном темпе, контролируя дыхание.
Отжимания от стены - положение

Отжимания от стены для девушек и мужчин

Данное упражнение подойдет практически всем девушкам, парням, детям. В данном случае нет ограничения по полу или возрасту. Это несомненный плюс данного вида отжиманий.

Видео: отжимания от стены девушкам.

В данном видео девушка встает на мыски, но я в этом особого смыла не вижу.
Видео: отжимания от стены для мужчин.

Сколько отжиматся

Сколько отжиматься, что бы ни травмировать организм и добраться до отметки 100 раз? Тут на самом деле все очень индивидуально и универсального решения нет. Для индивидуального расчета занятий перейдите на эту страницу.

Привожу средний расчет, по которому могут тренироваться практически все. Он представляет собой планомерное увеличение нагрузки с днями отдыха. До 100 отжиманий от стены вполне реально добраться за 25 дней.

День Сколько отжманий
1 10
2 15
3 20
4 25
5 Отдых
6 30
7 35
8 40
9 45
10 Отдых
11 50
12 55
13 60
14 65
15 Отдых
16 70
17 75
18 80
19 85
20 Отдых
21 90
22 95
23 100
25 Отдых

Есть вопросы, предложения и пожелания? Пишите их в комментариях.


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале