Главная » Дневник » Отчет за 25.03.2019

Отчет за 25.03.2019

Отчет плановый по физической нагрузке.

Зарядка.

Наклонные отжимания (50) +
Подъем ног лежа (50) +
Стойка Ворон (15 сек) +

Как ни странно, даже скорее неожиданно, труднее всего оказались подъемы ног, причем из-за ног. Буду делать выводы. Ноги вообще моя проблемная часть. Да как и всех людей страдающих от варикоза и прочих заболеваний связанных с ослабленными сосудами.

Физические упражнения:

  • Становая тяжа — 4 подхода по 7 повторений, вес штанги 40 кг.
  • Жим лежа — 4 подхода по 7 повторений, вес штанги 40 кг. (на полу, скамьи нет, то есть не такой как на скамье в зале, ограничитель — пол).
  • Тренировка с кистевым эспандером по плану.

Отчет о примерном расходе и потреблении калорий:

Расход -3150, потребление — 3450, разница +300.

Питание, в общем:

  1. Завтрак: рисовая каша на молоке со сливочным маслом и батоном, чай с медом.
  2. Обед: суп лапша куриный, макароны по флотски, хлеб белый.
  3. Картошка тушеная с курицей, овощной салат, 4 яйца со сметаной.
  4. В промежутке — сырок глазированный, гейнер  Maxler Special Mass — 150 гр с молоком 500 мл, печенье.

Питание на массу, вариант завтрака обеда и ужина


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале