Главная » Дневник » 23 февраля 2019 года — начало

23 февраля 2019 года — начало

Первая запись. Даже не знаю что написать… Немного о себе и о своих планах. На сегодняшний день мое здоровье и физическое состояние настолько отвратительны, что я не представляю как их не стошнит самих от себя. Решил собрать сопли в кулак и начать заниматься. Для этого решил составить план. План получился на столько хитроумный что я сам запутался. В итоге решил создать план на ближайшие 30 дней и по крайней мере попытаться следовать ему начиная сегодня.

Итак что вообще делать.

Зарядка — стандартная, ежедневная, 20 отжиманий от стены, 20 скручиваний  и 20 коротких мостов.

23.02.2019 — 1 24.02.2019 — 2
25.02.2019 — 3 26.02.2019 — 4 27.02.2019 — 5 28.02.2019 — 6 01.03.2019 — 7 02.03.2019 — 8 03.03.2019 — 9
04.03.2019 — 10 05.03.2019 — 11 06.03.2019 — 12 07.03.2019 — 13 08.03.2019 — 14 09.03.2019 — 15 10.03.2019 — 16
11.03.2019 — 17 12.03.2019 — 18 13.03.2019 — 19 14.03.2019 — 20 15.03.2019 — 21 16.03.2019 — 22 17.03.2019 — 23
18.03.2019 — 24 19.03.2019 — 25 20.03.2019 — 26 21.03.2019 — 27 22.03.2019 — 28 23.03.2019 — 29 24.03.2019 — 30

Далее однотипные занятия, немного подробнее. Дополнения носят более теоретический характер, так как трудно планировать то, в чем не разбираешься толком (пока что).

Номер Занятия стандарт

(отжиманий — скручиваний — мостов)

Дополнения
1 20 — 20 — 20 Жим гантелей лежа:

1 п — 10 кг — 6 повтор

2 п — 15 кг — 6 повтор

3 п — 15 кг — 6 повтор

2 25 — 30 — 30
3 30 — 40 — 40 Жим гантелей на плечи
4 35 — 50 — 50
5 40 — 60 — 60 Жим гантелей лежа
6 45 — 70 — 70
7 50 — 80 — 80 Жим гантелей на плечи
8 55 — 90 — 90
9 60 — 100 — 100 Жим гантелей лежа
10 65 — 110 — 110
11 70 — 120 — 120 Жим гантелей на плечи
12 75 — 130 — 130
13 80 — 140 — 140 Жим гантелей лежа
14 85 — 150 — 150
15 90 — 160 — 160  Жим гантелей на плечи
16 100 — 180 — 180
17 105 — 190 — 190 Жим гантелей лежа
18 110 — 200 — 200
19 115 — 200 — 200 Жим гантелей на плечи
20  120 — 200 — 200
21  125 — 200 — 200 Жим гантелей лежа
22  130 — 200 — 200
23  135 — 200 — 200 Жим гантелей на плечи
24  140 — 200 — 200
25  145 — 200 — 200 Жим гантелей лежа
26  150 — 200 — 200
27  155 — 200 — 200 Жим гантелей на плечи
28  160 — 200 — 200
29  165 — 200 — 200  Жим гантелей лежа
30  170 — 200 — 200

Вес старт — 81,3 кг


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале