Главная » Питание » Молочно банановый коктейль

Молочно банановый коктейль

Бананово-молочный коктейльКак я готовлю (если можно так сказать) молочно банановый коктейль в блендере.

Данный коктейль идеально подходит для второго приема пищи (перекуса) при правильном питании.

Для экономии времени иногда я принимаю такой коктейль в качестве завтрака. Не нужно тратить время на приготовление, грубо говоря — покидал все в блендер, нажал на кнопку и готово. Быстро и просто. Коктейль богат витаминами и минералами. Итак, рецепт коктейля довольно прост, поэтому сначала разберемся, что к чему.

Молочный банановый коктейль рецепт: ингредиенты и расчет калорий

Ингредиенты на 2 порции:

  • Молоко – 1 литр;
  • Банан – 1 штука;
  • Мед – 50 грамм.

Калорийность бананового молочного коктейля

Рассчитаем калории, исходя из того что 100 грамм = 100 миллилитрам молока. На самом деле для данного расчета существуют поправочные коэффициенты, но они незначительны, поэтому я не принимаю их в расчёт. Я покупаю «Витебское молоко» 3,2% жирности.

В расчёте я привожу 1 средний банан, тут есть небольшой разброс, но он так же не значителен. Стоит учесть, что банан довольно калорийный по сравнению с другими фруктами. Аналогичная ситуация с медом, разброс есть, но небольшой.

Продукт Белок Жир Углеводы Энергетическая ценность
Молоко 3.2% жирности, 1 литр 28 32 47 590
Банан, 1 штука. 1,5 0 22 80
Мед, 50 гр. 0,4 0 40 160
Итого: 29,9 32 109 830

Как видно из таблицы мы получаем 830 калорий с большим количеством углеводов. Это примерно 120 миллилитров продукта, 2 порции. То есть в одной порции у нас будет примерно 15 гр. белка, 16 гр. жира, 55 гр. углеводов и 415 калорий. Так как калорий и углеводов (сложных) довольно много, коктейль прекрасно подходит для второго приема пищи. Да, как мы видим бананово-молочный коктейль довольно калорийных, но стоит учесть тот момент, что 3 этих продукта, содержат огромное количество полезных веществ, таких как магний, кобальт, фосфор, цинк, железо и другие. Помимо этого коктейль обогащен различными витаминами: B, C, E, K. Я не буду подробно расписывать подробный состав коктейля. Подробную информацию о составах продуктов можно найти на сайте.

Способ приготовления

Молочно-банановый коктейль в блендере. Готовится коктейль очень просто, все ингредиенты кладут в блендер и взбивают. После этого появится пенка, поэтому для того что бы переливать бананово-молочный коктейль в емкость ему следует дать отстояться 5-10 минут.

Что я могу порекомендовать.

Для мужчин, которые хотят похудеть рекомендую брать на второй прием пищи 0,5 то есть одну порцию. Порция, на мой взгляд, оптимальная. Плюс ко всему коктейли всего очень удобны к употреблению. Выпить его можно на работе, на тренировке, в парке, да и вообще практически где угодно.

Для мужчин набирающих массу могу порекомендовать добавить в коктейль творог, порошковый протеин, гейнер, либо увеличить количество меда.

Для девушек и женщин — просто уменьшить одну порцию. А именно брать за 1 порцию 250 миллиграмм коктейля, которые будут содержать примерно 7,5 гр. белка, 8 гр. жира, 27 гр. углеводов и 210 калорий. Данный продукт можно употреблять практически всем, детям и взрослым конечно, если у вас нет индивидуальной непереносимости молока.

Если вы готовите коктейль не преследуя какую-либо цель (похудеть, набрать вес) можно добавить мороженое, клубнику или варенье.

Собственные ощущения

Данный коктейль стал одним из моих любимых коктейлей для второго приема пищи по следующим причинам:

  • Доступность продуктов;
  • Простота приготовления;
  • Простота употребления;
  • Оптимальный состав, по пищевой ценности, витаминам и веществам.

Особых минусов я не нашел. Разве что индивидуальная непереносимость продуктов входящих в состав.


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале