Логотип
Баннер
Главная » Физические упражнения » Кистевой эспандер виды и польза

Кистевой эспандер виды и польза

Кистевой эспандерРазвитие силы хвата – важное условие для профессиональных спортсменов. Рельефные, прокачанные предплечья и тренированные кисти рук не только смотрятся привлекательно, но и позволяют увеличить рабочий вес и цепкость при различных тренировках.

Слабо развитая кистевая мускулатура затрудняет процесс подтягиваний, подъема гантелей или штанги, а в некоторых случаях, даже может стать причиной травм – например, если тяжелое оборудование выпадет из рук или пальцы соскользнут с турника.

Прокачать необходимые группы мышц помогут регулярные тренировки с кистевым эспандером.

Рассмотрим пользу, преимущества от тренировок, а так же виды данных тренажеров.

Делюсь своим опытом тренировок.

Преимущества тренажера

Использование мини-тренажера имеет ряд преимуществ:

  • Возможность тренироваться в любое время и в любом месте. Это особенно актуально для людей, которые не имеют возможность регулярно посещать тренажерный зал из-за нехватки времени или отсутствия финансов.
  • Эспандер занимает минимум пространства – удобно брать его с собой в путешествия, спортивный зал, заниматься по дороге на работу.
  • Универсальность. Занятия с тренажером не имеют противопоказаний, ограничений по возрасту и состоянию здоровья.
  • Демократичная цена. Позволить себе эспандер может даже покупатель со скромным бюджетом.
  • Польза для здоровья.

Покупка тренажера станет хорошим решением, если вы вынуждены сделать паузу в спортивных занятиях, восстанавливаетесь после болезни или травмы. Элементарные занятия помогут держать мускулы в тонусе.

Польза от кистевого эспандера

Прежде, чем начать занятия, стоит разобраться, какую пользу приносит применение мини-тренажеров:

  • Увеличение силы хвата. Комплекс силовых упражнений не предусматривает отдельных занятий для развития предплечий. Заниматься этими мышцами следует индивидуально. Эспандер сделает руки цепкими и подвижными, что очень важно для повышения рабочего веса.
  • Разминка рук. Регулярные тренировки снимают усталость, придают бодрость всему организму, снижают риски развития заболеваний суставов. Кистевой эспандер будет полезен не только бодибилдерам, пауэрлифтерам, поклонникам воркаута, но и людям, которые проводят много времени за компьютером.
  • Развитие силы предплечья.
  • Ускорение кровообращения, что способствует улучшению состояния ногтей и кожи рук.
  • Профилактика стрессов.

Это интересно! Занятия с кистевым эспандером разгоняют кровь, что способствует интенсивному кровоснабжению мелких капилляров пальцев. регулярное активное снабжение кровью капилляров способствует улучшению цвета кожи кистей, активному росту здоровых ногтей.

Несмотря на простоту конструкции тренажер эффективно развивает предплечья, сухожилия, кисти и пальцы рук. А отдельные модели позволяют также прокачать плечи, бицепсы и трицепсы.

Виды кистевых эспандеров

Главным фактором при выборе приспособления считается степень нагрузки – этот показатель определяется в килограммах. Так же обращайте внимание на материал ручек. Логика простая – если материал мягкий не будет мозолей. Но не для больших нагрузок. На 50 кг и выше лучше брать с металлическими ручками и для тренировки надевать  спортивные перчатки. Так как мягкое покрытие при больших нагрузках быстро придет в негодность.

Ассортимент спортивных магазинов представлен следующими моделями:

Резиновые. Эспандеры в форме мячика или кольца имеют несколько уровней нагрузки – от 5 до 100 кг, в зависимости от жесткости материала изготовления. Это идеальный вариант для начинающих спортсменов, детей и подростков, офисных сотрудников. Гладкие изделия прекрасно ложатся в руку, не натирают кожу, конструкции с рифленой поверхностью дополнительно обеспечивают массажный эффект, стимулируя кровообращение. При выборе стоит обращать внимание на качество резины – дешевые тренажеры быстро приходят в негодность.

Металлические – подходят для опытных спортсменов. Изделия представляют собой две ручки из металла, соединенные пружиной. Такие тренажеры рассчитаны на 25-165 кг, что позволяет подобрать оптимальное решение в соответствии со своими физическими возможностями. Для удобства пользователей ручки покрывают нескользящими материалами – резиной или пластиком. Конструкции обеспечивают быстрый рост мышечной массы, редко ломаются. К недостаткам можно отнести высокую цену. Для максимальной нагрузки стоит отдавать предпочтение стальным эспандерам.

С регулировкой нагрузки. Мини-тренажеры позволяют повышать интенсивность тренировок по мере улучшения подготовки. Модель подойдет как неопытным пользователям, так и продвинутым любителям спорта. Из минусов –недолговечность.

Со счетчиками. Применяя такие эспандеры, вы сможете контролировать количество выполненных упражнений. Рекомендуется выбирать изделия проверенных брендов, поскольку слишком дешевые тренажеры быстро ломаются.

Гироскопические тренажеры — прибор в форме шара нужно раскручивать с помощью веревки, а затем самостоятельно задавать направление вращения. Помимо кистевого отдела, прокачивают бицепсы, трицепсы, плечи.

Кистевой эспандер как правильно заниматься

Принцип работы с мини-тренажером заключается в попеременном сжимании и разжимании кистей рук. Чтобы получить максимальный результат от тренировок, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Начинайте занятия с приспособлений небольшой жесткости. Для тех, кто тренируется впервые, оптимальным решением станет простая резиновая модель. Если работать с эспандером стало слишком легко – пора приобрести более «мощный» вариант.
  • Перед основными упражнениями выполните 15-20 сжатий для «разогрева» мышц.
  • Сжимать и разжимать тренажер следует медленно, чтобы прочувствовать сокращения мускулатуры. При этом кисть не должна быть расслабленной.
  • За одну тренировку достаточно сделать 4-5 подходов по 20-100 раз (в зависимости от вашей подготовки).
  • Если вы занимаетесь в тренажерном зале, выполняйте упражнения с эспандером в самом конце программы.
  • Делайте пятиминутные перерывы между подходами.
  • Поочередное сжатие приспособления ладонью и кончиками пальцев позволит укрепить все группы мышц рук.

Личный опыт

В предыдущем абзаце я привел общие рекомендации. Почему есть общие, а есть частные? Да по тому, что все мы разные, у нас разное строение мышц, разная выносливость и не только. Но я не буду углубляться в физиологию, хочу просо поделиться с вами своей историей.

Вообще физкультурой я стал заниматься с 23.02.2019 г. С этого же дня я стал сжимать резиновое кольцо 15 кг.  Довольно быстро резиновое кольцо стало сильно легко сжимать, и я нашел дома  пружинный эспандер с синими пластиковыми ручками. Какая у него нагрузка – не знаю, думаю около 20 кг.

Пружинный кистевой эспандер с пластмассовыми ручками

План тренировок я ним я не составил, в чем заключалась моя большая ошибка. И на самом деле занятия с кистевым эспандером быстро надоедают. Почему? Да по тому, что как-то потренировался, да и забросил, и так дел куча. То есть надоело и толку как мне показалось на тот момент, было мало.

Как не забросить тренировки

А что делать, чтобы не забросить и достичь результатов? В первую очередь нужно составить план и приурочить занятия с эспандером к какому-то ежедневному делу. Все остальное, выбор, покупка и так далее на самом деле вторично. Были у меня случаи, когда инвентарь, который был «нужен срочно» валялся дома несколько лет.

У меня получилось приурочить занятия к поездкам. Выхожу утром, сажусь в машину, завожусь и беру в руки эспандер. Занимаюсь я так:

  1. Утром, как только сел в машину – разминка и первый подход,
  2. По дороге на работу – второй подход,
  3. Как приехал на работу – третий,
  4. В обед – четвертый,
  5. Вечером по пути домой – пятый.

Конкретного времени отдыха между подходами может и не быть, так как на самом деле не принципиально выдерживать 5 или 10 минут, может пройти час или три, главное выполнить количество, намеченное в плане.

Пружинный кистевой эспандер -тренировка

Вот и ничего сложного. Главное положить эспандер на видное место, чтобы не забыть. Итого на момент написания статьи (15.03.2019 г.) я сделал за день в общей сложности 500 раз. Все тем же пружинным кистевым эспандером с синими пластмассовыми ручками.

Какие промежутки делать для отдыха

Я пробовал делать каждый день, каждый будний день, через день, да и уже не помню, как я только не пробовал.

Самый оптимальный вариант это день через день. Для меня это понедельник, среда и пятница. За день кисть и предплечье вполне успевают отдохнуть.

Обычно я строю план на месяц. То есть 3 раза умножить на 4 недели равно 12 тренировок за месяц.

А вот теперь пора выбрать подходящую нагрузку. Как по мне так наиболее оптимальным вариантом можно считать тот эспандер, который вы сможете сжать без особых проблем, только взяв его в руки 20 раз. Если 20 раз сжать без разминки тяжело – эта нагрузка в данный момент велика для вас. Тренировки с таким эспандером будут малоэффективны.

А теперь план. Я начну придерживаться этого плана с понедельника, 18.03.2019 и через месяц опубликую итоги в этой статье. А теперь таблица, она же план тренировок с кистевым эспандером. За начальную нагрузку буду считать 20 килограмм.

Подход 5 – максимальное количество раз, сколько получится.

День Разминка Подход — 1 Подход — 2 Подход — 3 Подход — 4 Подход — 5 Итого
1 20 30 30 40 50
2 20 30 30 40 50
3 20 30 30 40 50
4 20 30 40 40 50
5 20 30 40 40 50
6 20 30 40 40 50
7 30 30 40 50 50
8 30 30 40 50 50
9 30 30 40 50 50
10 30 50 50 50 50
11 30 50 50 50 50
12 30 50 50 50 50

Цена вопроса

Данный тренажер не дорогой. Самое дешевое кольцо я видел за 199 рублей. А самый дорогой, из обычных, без излишеств с нагрузкой 150 кг на момент написания статьи стоит 1100 рублей плюс доставка из Москвы.

Хотя можно найти и более дорогие варианты, но это уже на мой взгляд излишества.


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале