Логотип
Баннер
Главная » Похудение » Интервальный бег для похудения на беговой дорожке и улице

Интервальный бег для похудения на беговой дорожке и улице

Интервальный бег для похуденияИнтервальный бег является одним из самых эффективных видов кардио тренировок для сжигания жира. Он отличается от обычного бега чередованием интенсивности нагрузки.  Нагрузка делится на интенсивную и динамические передышки.

В целом кроме чередования нагрузки интервальный бег ничем не отличается от обычно. Бегать можно в городской зоне и сельской местности.

Физиология

Если вы начинающий бегун рекомендую вам прочитать статью о беге трусцой. Если же у вас необходимый для интервального бега уровень подготовки, то учтите его особенности:

  • Экономия времени на тренировку,
  • Сжигание большего количества калорий, соответственно большая степень усталости,
  • Довольно быстрое восстановление организма.

Если посмотреть со стороны скорости метаболизма то в интервальном беге происходит разгон метаболизма, например при пробежке 300 метров с максимальной скоростью. Затем при пробежке 300 метров с медленной скоростью метаболизм не замедляется. Именно в этом и состоит суть интервального бега.

По факту во время медленного бега вы восстанавливаете силы, а процесс мусоросжигания при этом не прерывается.

По сути в организме происходит следующие: когда мышцы переходят в анаэробный режим запасы гликогена не успевают восстанавливаться и глюкоза начинает забираться из подкожного жира.

Конечно таким образом не получиться убрать жир исключительно из проблемных мест, но тем не менее при тренировках более двух недель эффект будет очевиден.

Худым людям стоит помнить о том, что при подобных тренировках и недостаточным потреблением калорий, может произойти расход висцерального жира, жира который располагается вокруг внутренних органов. Расход  данной жировой ткани очень нежелателен, так как может нанести серьезный вред организму.

Противопоказания

Как и при любых кардио тренировках существует ряд ограничений при которых нельзя заниматься интервальным бегом, вот основные из них:

  1. Во время бега у вас заболели суставы и боль усиливается при ускорении.
  2. Появляются перебои в работе сердца,
  3. Если у вас есть проблемы с дыхательной системой,
  4. Нельзя бегать вообще после операций до появления рубцов.

Так же стоит обратить внимание на повышенное давление. Гипертоникам следует обратиться к врачу для медикаментозного решения проблем. Проблемы с сердцем требуют обращения к кардиологу. Запомните – одним только бегом не возможно решить все проблемы со здоровьем.

Не рекомендуется бегать в быстром темпе людям страдающим от ожирения, так как резко возрастает нагрузка на суставы.

Варианты интервального бега

Каждый день заниматься интервальным бегом не обязательно. Вполне достаточно бегать через день, или три раза в неделю, но не меньше. Так как интервальные пробежки каждый день это большой стресс для организма.

Так же не забывайте, что бы проработать проблемные места придется много трудится. Физическая активность не единственная составляющая похудения и проработки тела. Не забывайте о правильном питании.

Интервальный бег на тренажерах

Для жиросжигания можно применять интервальный бег на беговой дорожке:

  • Беговая дорожка это в первую очередь тренировки не зависящие от погоды,
  • Помимо этого дорожки оснащены контроллерами пульса.

Но есть и минусы дорожек:

  • Они устанавливаются в помещении, необходимо обеспечить подходящую вентиляцию или проветривание в комнате,
  • Высоким людям трудно максимально разогнаться на дорожке,
  • Если вы оступитесь на разгоне можно получить серьезную травму.

Бег на улице

Интервальный бег на улице требует, в отличие от бега на дорожке, большей концентрации внимания. Необходимо контролировать пульс, так как длина шага не ограничена длинной дорожки некоторые люди могут перестараться с нагрузкой.

Для контроля пульса я использую фитнес-браслет Jet Sport FT-5.

Как правильно заниматься интервальным бегом

Разминка перед бегом

Есть несколько принципов которых стоит придерживаться при данном беге:

  • Выполните разминку,
  • 3-5 этапов ускорения,
  • 3-5 этапов замедления, заканчивать тренировку необходимо этапом замедления и заминкой.

Этапы ускорения и замедления на дорожке можно замерять в метрах, на улице – в секундах. Как правило в секундах в среднем выбирают 120 секунд на каждый из этапов.


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале