Логотип
Баннер
Главная » Физические упражнения » Гироскопический тренажер

Гироскопический тренажер

Гироскопический тренажерГироскопический тренажер – современная разновидность кистевого эспандера, предназначенная для укрепления рук и предплечья.

Регулярные занятия позволяют быстро нарастить мышечную массу, развить координацию и улучшить силу хвата, что особенно важно для спортсменов, работающих с силовыми снарядами.

Отдельная тренировка кистей, пальцев рук и предплечий необходима, поскольку, выполняя стандартный комплекс занятий в тренажерном зале, проработать эти мышцы практически невозможно.

Хорошо развитая сила хвата поможет увеличить рабочий вес при работе со штангой, гантелями, упражнениями на турнике, увеличивает выносливость.

Как его раскрутить

Вставка для тех, кто купил его. При изучении информации вы не задаетесь вопросом как его раскрутить, а вот после покупки я сразу полез в интернет. На самом деле довольно просто. Вставляете и наматываете шнурок, берете тренажер в руку. Резким движением выдергиваете шнурок. Далее чувствуете как он начинает крутится и раскручиваете его в данном направлении.

Польза гироскопического эспандера

Упражнения с мини-тренажером полезны не только спортсменам, но и людям, которые проводят много времени за компьютером. Элементарные занятия снимают усталость рук, уменьшают дискомфорт, возникающий при выполнении однообразных действий, помогают восстановить работоспособность после трудового дня. Некоторые пользователи считают, что прибор также оказывает расслабляющий эффект.

Первые результаты заметны после 2-3 недель регулярного использования гироскопа: кисти и пальцы становятся более подвижными, не затекают во время монотонной работы, меньше устают. Неоспоримое преимущество устройства – компактные размеры, позволяющие заниматься в любое время или в любом месте, брать прибор с собой в путешествия, спортивный зал.

Тренировки кистей и предплечья необходимы и в том случае, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. Гироскопический тренажер позволяет вернуть рукам подвижность, поддерживает мышцы в тонусе – особенно рекомендуется приобрести эспандер, если вы восстанавливаетесь после травмы, растяжения связок. Кроме того, устройство часто рекламируют как эффективное средство для профилактики новых повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Для проработки предплечий и кистей я так рекомендую использовать кистевой эспандер.

Какие мышцы работают во время занятий

Прежде, чем начать тренироваться, стоит рассмотреть, какие именно группы мышц укрепляет гироскоп. Приспособление подходит для проработки:

  • Кистевого отдела.
  • Фаланг пальцев.
  • Сухожилий.
  • Плеч и предплечий.
  • Бицепсов и трицепсов.

Гироскопический эспандер не имеет ограничений по возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовки.

Устройство и принцип действия тренажера

Пауэрболл представляет собой шарообразную конструкцию из пластика или металла, внутри которой установлен роторный мотор. Принцип работы основан на вращении ротора – в этом состоянии он противостоит любым внешним воздействиям. Несмотря на небольшой вес, при раскрутке тренажер создает нагрузку до 20 кг.

Даже опытные спортсмены не всегда могут раскрутить гироскоп с первой попытки. Сделать это можно с помощью прилагаемого шнура, предварительно вставив его в отверстие на корпусе, или другой руки. Во втором случае прибор можно привести в действие, плотно обхватив пальцами или всей ладонью и совершая вращательные движения кистью. Габариты тренажера позволяют крепко удерживать его в руках.

По мере увеличения скорости повышается сопротивление, и спортсмену приходиться прикладывать значительные усилия, чтобы удержать приспособление в руке. Ваша задача — контролировать движение и не допускать остановки процесса. Непрерывные вращения кистью не дают прибору остановиться, обеспечивая необходимую нагрузку. Чем быстрее вы двигаете рукой, тем сильнее мини-тренажер «сопротивляется» вашим действиям, соответственно, тем лучше «работают» ваши кисти, предплечья и другие мышцы рук.
Видео обзор

 Виды упражнений

Предлагаем подробнее рассмотреть тренировки для каждой группы мышц:

  • Сухожилия. Удерживая и вращая прибор только пальцами, вы развиваете силу хвата. Периодически меняйте направление движения.
  • Предплечья. Раскручивайте устройство, стараясь не задействовать запястье. Несколько минут тренинга помогут «разогреться» перед выполнением основного комплекса занятий.
  • Запястья. Контролируйте скорость вращения, стараясь делать круговые движения ладонью.
  • Плечевой отдел. Крутите мини-тренажер на вытянутой руке.
  • Бицепс. При вращении рука должна быть согнута в локте, а ладонь – направлена вверх. Во время занятия прорабатывается вся верхняя часть руки.
  • Трицепс. Чтобы создать нагрузку на этот участок, выпрямите, опустите руку и направьте ладонь назад. Двигайте приспособление по часовой стрелке.

Скорость вращения вы регулируете самостоятельно. Важно прочувствовать нагрузку – это значит, что упражнение выполняется верно.

 Рекомендации по использованию

Чтобы добиться максимальных результатов от занятий, придерживайтесь следующих правил:

  • Начиная тренировку, удерживайте пауэрболл только кончиками пальцев. Таким образом, мускулы не перенапрягаются.
  • Для увеличения скорости необходимо задействовать запястья. Ускоряя прибор, старайтесь держать его как можно крепче – так вы укрепите нижнюю часть предплечья.
  • Чередуйте направления вращения по часовой и против часовой стрелки. Старайтесь давать одинаковую нагрузку на обе руки, отклонять гироскоп в разные стороны.
  • Не стоит заниматься слишком долго. Начинающим спортсменам будет достаточно трехминутных занятий 3-4 раза в неделю. Впоследствии время тренировок можно увеличить до 5-7 минут.
  • Увеличивайте скорость вращения постепенно, чтобы избежать перенапряжения рук.

После первых упражнений многие пользователи испытывают болезненные ощущения в мышцах. Разобравшись с принципом действия и определив оптимальную нагрузку, вы забудете о дискомфорте.

 Как выбрать гироскопический тренажер

По принципу работы все устройства, представленные в магазинах спортивных товаров, абсолютно идентичны – выбор зависит только от ваших предпочтений и уровня бюджета. Обратите внимание: металлические приборы считаются более надежными, чем пластиковые, однако стоят такие мини-тренажеры дороже.

Для удобства пользователей существуют модели со встроенным счетчиком, позволяющие отслеживать максимальные показатели скорости. А гироскоп с эффектами в виде подсветки или звуковых сигналов станет хорошим вариантом подарка.


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале