Логотип
Баннер
Главная » Похудение » Бег трусцой — техника и польза, сколько калорий сжигает

Бег трусцой — техника и польза, сколько калорий сжигает

Бег трусцой - техника и пользаНачинающим бегунам порой трудно бежать долго и при этом эффективно. Избежать этих проблем поможет бег трусцой за счет, которого многие улучшили свое физическое состояние.

Что обозначает термин бег трусцой, как это? Фактически это бег «тихой рыси», обозначал неторопливый бег лошади. Постараюсь рассказать все о беге трусцой.

При этом лошадь бежит не прилагая больших усилий – фактически выносит ноги вперед.

Поэтому данный вид бега подойдет для новичков, он не требует специальной подготовки.

Данный вид бега отличается от обычного особенностями шага, рассмотрим эти особенности подробнее.

Особенности техники бега трусцой

Главный вопрос – как правильно бегать трусцой? Если вы позволите телу выбрать бег с наименьшим сопротивлением, то вы заметите что шаги станут более короткими. Ноги будут подниматься не высоко, и вам будет комфортно бегать на большие расстояния, даже если вы новичок и не знаете, как правильно бегать.

Что бы освоить технику бега трусцой вам необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  1. Отталкивание от земли осуществляется стопой,
  2. Длина шага становится немного меньше чем при обычной ходьбе,
  3. Корпус немного наклоняется вперед,
  4. Руки как при обычном беге согнуты в локтях и находятся возле корпуса,
  5. При подъеме длина шага сокращается,
  6. На спуске не нужно разгоняться,
  7. Ноги при беге не поднимаются высоко, достаточно немного оторвать их от земли,
  8. Дыхание не будет сбиваться,
  9. 9. Скорость бега трусцой — 8 км в час,
  10. И самое главное – бег трусцой не требует работы организма на пределе, но при этом жиросжигание происходит не менее эффективно!

Если у вас все же не хватает сил для бега, пусть даже трусцой, начните со спортивной ходьбы.
Техника бега трусцой

Как подобрать одежду и обувь

Одежда и обувь подойдет самая обычное, главный фактор – удобство. Конечно одежду нужно подбирать с учетом погодных условий.

По обуви. Подошва должна быть мягкой, не пружинящей. Конечно, можно побегать в кроссовках с пружинящей подошвой, но это будет не удобно. В идеале бегать по стадиону с резиновыми дорожками или притоптанной землей. Хотя большинство людей живет в городских условиях с асфальтом вокруг, для асфальта лучше подойдут не кеды, а кроссовки с толстой мягкой подошвой, так как на тонкой подошве вы прочувствуете все камушки, которые попадут под ногу. Скажу по себе – ощущение ловить камни, даже мелкие не из приятных.

Одежда как при обычных занятиях спортом – удобный спортивный костюм. Если вы собираетесь бегать в лесу не забывайте про комаров, одевайте костюм с длинными рукавами и штаны, если же в городе по асфальту – можно ограничится шортами с футболкой.

При беге трусцой летом проблем с теплообменом не должно возникать. А вот зимой важно не перегреться и не замерзнуть, поэтому внимательно следите за температурой на улице. Желательно подобрать одежду которая будет дышать удерживая при этом тепло. Такими свойствами обладает хлопок, синтетика же наоборот. Оптимальный вариант зимой это футболка с длинными рукавами, кофта и тонкая куртка. В дубленке и пуховике бегать будет не комфортно.

Так же можно приобрести специальное термобелье, по вопросам термобелья лучше проконсультироваться с продавцами в магазине.

Бег в дождь и гололед травмоопасен. Особенно в гололед с сильным ветром. В такую погоду лучше воздержаться от любых пробежек.

Нельзя бегать в синтетической одежде, которая не пропускает воздух. В такой одежде как правило бегают профессионалы или опытные любители что бы быстро скинуть вес. Пример такой одежды это костюм-сауна.
Темп бега трусцой – не торопливый.
Утренний бег пробудит организм. Вечерний бег трусцой будет отличным завершением дня.
Видео

Бег трусцой для похудения

Для начинающих бег трусцой для похудения – оптимальный вариант. Как и при обычных кардио нагрузках жир начинает сжигаться после 30 минут бега. Среднее сердцебиение у людей без проблем со здоровьем при беге трусцой составляет 120 ударов в минуту, что является оптимальным вариантом кардио тренировок. Длительный бег трусцой – отличный жиросжигатель. Бег трусцой полезен как для женщин, так и для мужчин.

Желательно бегать не менее трех раз в неделю, в идеале – каждый день. Замеряйте расстояние и постепенно увеличивайте его, через месяц вы заметите результат.

Для контроля сердцебиения вы можете использовать любой фитнес-треккер, я использую фитнес браслет Jet Sport FT-5.

Сколько калорий тратится при беге трусцой

На самом деле расход калорий при беге понятие очень индивидуальное. Давайте рассмотрим средние показатели.

За один час бега трусцой при весе в 70 кг сжигается около 500 калорий. Средняя скорость бега с трусцой 8 км в час. Если вас интересует расход калорий при беге, читайте эту статью.

В целом расход очень даже не плохой, если сравнивать с простыми кардио тренировками.
Рассмотрим вопрос, бег трусцой польза или вред?

Польза бега трусцой

Есть три кита, на которых строится польза любого бега:

  1. Тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения,
  2. Тренировка опорно-двигательного аппарата, улучшение координации,
  3. Заряд бодрости и хорошего настроения.

Соответственно бег трусцой можно использовать не только для похудения но и для этих трех целей как минимум.

Кстати это идеальный вариант для утренней пробежки. Так как если бегать утром, как говориться от души, в течение дня появится усталость и слабость от хорошей нагрузки на организм.

Бегать трусцой можно гипертоникам, он помогает стабилизировать и нормализовать давление.

Противопоказания для бега трусцой

Да, без них никуда, к сожалению.

Не рекомендуется бегать трусцой, да и бегать вообще если:

  • Вы недавно перенесли операцию,
  • У вас плоскостопие 3 степени,
  • У вас повышенная температура,
  • При растяжениях любых суставов, даже стабилизаторов,

Практически во всех случаях бегать трусцой можно, но если данный вид бега вам не по силам – начните с ходьбы. Когда я не мог отжаться ни разу я начинал с отжиманий от стены. Тут аналогичная ситуация.

Варикоз и бег трусцой

Вообще при варикозе не рекомендуются любые нагрузки на ноги. Знаю это по себе. Начинал бегать, но потом забросил. Первое время кажется как будто ноги становятся чугунными когда бежишь. А вообще думаю что бегать можно и нужно. Главное – правильно подобрать подходящий вам темп.

Немного исследований

Согласно исследованиям, проведенным в США, бег трусцой увеличивает продолжительность жизни человека  и уменьшает последствия старения. Так как бег укрепляет сердечно-сосудистую системы и полезен для борьбы с ожирение бегающие люди живут дольше.

Бег трусцой снижает риск рака легких, поэтому бросайте курить и бегите.

Ответы на часто задаваемые вопросы:

Бег трусцой после 60 лет польза или вред? Нельзя ответить однозначно. Если у вас нет противопоказаний – то польза, если есть – то вред.

Бег трусцой при грыже поясничного отдела позвоночника. Нужно смотреть на какой стадии грыжа. Проконсультируйтесь с врачом.

Какие болезни лечит бег трусцой? Те же что и обычный бег, в основном болезни сердца и сосудов, а так же легких.

Какие мышцы задействованы при беге трусцой? Практически все мышцы, в том числе стабилизаторы. Мышцы рук и плечевого пояса задействованы статически.

Что лучше бег трусцой или интервальный бег? Для новичков – бег трусцой, для людей со средним уровнем подготовки и выше – интервальный бег, с целью похудения и оздоровления.

Посоветуйте книги о беге трусцой. Советую прочитать — Гордон Пири. «Бегай быстро и без травм» и Лиз Рейнхардт «бег трусцой».

Разрешен ли бег трусцой при остеохондрозе? Лучше начать с ходьбы, а вообще да.

Возможен ли бег на месте трусцой? Нет, это разные понятия.

Где почитать отзывы о беге трусцой? Даже не знаю – оставляйте в комментариях.

А совместим ли геморрой бег трусцой? Почему нет? Геморой и варикоз часто сопутствующие заболевания. Знаю по себе. Попробуйте пропить курс детралекса.

У меня тахикардия, ВСД, грыжа или ИБС, или и то и другое, можно ли бегать? Опять же все очень индивидуально и однозначно ответить я не могу. Думаю в таких случаях нужно обращаться к врачу.


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Расскажите что вы думаете об этом материале