Главная » Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетитПостоянная тяга к еде – главная проблема людей с избыточным весом. Узнайте, как уменьшить аппетит, руководствуясь простыми рекомендациями.

По данным ФАО в 2017 году ожирением страдал каждый восьмой житель земли, то есть больше 672 миллионов человек. В ТОП-10 «проблемных» европейских стран вошли — Венгрия, Литва, Израиль, Чехия, Андорра, Ирландия и Болгария. Россия заняла 20-ю строчку всемирного рейтинга.

Что вызывает избыточный вес?

Ключевой причиной ожирения, по мнению экспертов ВОЗ, является энергетический дисбаланс. То есть превышение калорийности рациона над энергетическими потребностями организма. Среди основных дестабилизирующих факторов:

  • рост потребления рафинированных продуктов с высоким содержанием сахара и жира;
  • неконтролируемое насыщение в следствие доступности продуктов питания в развитых странах;
  • снижение физической активности.

Поговорим о проблеме, актуальной для большинства людей с избыточной массой тела —  переедании.

ТОП 5 причин неуемного аппетита

Время, когда повышенный аппетит считался индикатором здоровья, канули в глубокое советское прошлое. В XXI веке есть много и все подряд не модно и даже зазорно. Общество развитых стран разделилось на два лагеря.

Одним, мягко скажем, плевать на мнение окружающих – они едят все, что захотят, в желаемом количестве, в любое время дня и ночи.

Вторые – стараются следить за своим рационом, количеством и качеством употребляемых продуктов.

Пищевые привычки и тех, и других влияют на здоровье организма в целом, внешний вид фигуры, состояние волос, ногтей, кожи и даже эмоциональное состояние. Что же заставляет людей есть много и бесконтрольно?

  • Стрессы.

Причем не только на работе, но и в повседневной жизни. Если, съев пирожное после очередной ссоры с мужем/женой/родителями, вы успокаиваетесь и чувствуете спад нервного напряжения – пора задуматься о последствиях работы такого антидепрессанта. Поймите, что еда не решает проблемы. Набирая лишний вес, вы не завоюете сердце любимого человека, не заслужите большего уважения близких, не станете авторитетом для детей.

  • Привычка.

Вспомните, как часто родители, бабушки, воспитатели в детском саду заставляли вас съесть все до крошки. «Доедай, чтоб тарелка была пустой» – говорили они, тем самым формируя одну из самых вредных привычек, заставляя на подсознательном уровне терять чувство контроля над собственным аппетитом.

  • Алкоголь.

И пусть поклонники кремлевской диеты утверждают, что в крепких алкогольных напитках нет углеводов. Зато употребление за ужином даже «традиционных» 50 гр, в разы увеличивает аппетит. Даже бокал белого вина может спровоцировать переедание на ночь. Регулярное употребление алкоголя увеличивает содержание в крови гормона грелина, который вызывающего чувство голода даже когда желудок полон. К тому же, спиртное обезвоживает организм, мозг воспринимает сигнал о недостатке влаги как обманчивый посыл принять пищу.

  • Спешка.

Сигналы о насыщении поступают в мозг только через 20 минут после того, как первая партия пищи попала в желудок. Попробуйте съесть порцию рыбы, каши и салат, растянув удовольствие на полчаса. Из-за стола вы встанете с легкостью, чувством насыщения, полные сил продолжать трудовой день. А потом повторите эксперимент, только в этот раз не ограничивайте себя в объеме еды и увеличьте скорость ее поглощения. До того, как мозг подаст сигнал прекратить, пройдут те же 20 минут, вот только съедите вы в 2 — 3 раза больше.

  • Безделье, апатия.

Не пытайтесь заполнить свободное время поглощением пищи. Разнообразьте выходные активным отдыхом, отвлекитесь интересной книгой, поиграйте с детьми, наведите порядок в доме. Найдите занятие по душе и времени переедание попросту не останется.


Психологические приемы

Часто желание поесть вызвано вовсе не физиологическим, а психологическим голодом. Что плохого в том, чтобы пожевать шоколадных конфет между основными приемами пищи или насладиться «божественным» вкусом чипсов, утоптав вечером пару пачек? Так думают те, кто не привык контролировать свой аппетит. Хотите изменить ситуацию? Попробуйте уже сегодня эффективность нескольких психологических приемов.
Совместные занятия спортом

  • Найти единомышленников.

Станьте участником сообществ для худеющих. Начните общаться с людьми, которые стремятся к ЗОЖ или уже добились определенных успехов в этом направлении. Ощущение сторонней поддержки начнет формировать чувство ответственности и контролировать свой аппетит удастся проще.

  • Обходите стороной «опасные» продукты.

Какая еда вызывает у вас наибольшее слюноотделение? Пирожные, шоколад, газированные напитки, копченая курочка или пончики с разноцветной глазурью? Постарайтесь избегать встречи с ними в повседневной жизни. Игнорируйте отделы кулинарии в магазинах, проходя мимо, отводите взгляд от витрин с «вредителями» для вашей фигуры и здоровья. Освободите от вредностей холодильник, заменив разноцветные упаковки с йогуртами и сосками, на кефир и свежую капусту.

  • Избегайте монотонности.

Постарайтесь разнообразить свой день. Даже если работаете в офисе и почти не встаете из-за компьютера, заставляйте себя отвлекаться. Не бегите за очередной чашкой сладкого чая на кухню, просто пройдитесь по кабинету, полейте цветы, обсудите с коллегой последние новости, в перерыве выйдите на улицу подышать воздухом или полистайте журнал в переговорной. Помните, еда – не единственный способ сделать жизнь интересней и разнообразней.

Продукты, подавляющие аппетит

  • Жидкость.

Всего 200 мл воды, выпитые перед основным приемом пищи, уменьшают аппетит. А чашка зеленого или травяного чая без сахара подавляют чувство голода как минимум на 1 час.

  • Горький шоколад.

Обожаемый многими изысканный продукт совершенно напрасно обвиняют чуть ли не во всех смертных грехах: и калорийность у него повышенная, и жиров переизбыток, и аллергию вызывает. А между тем шоколад шоколаду рознь. Испорченной репутацией благородный продукт во многом обязан низкокачественным безобразным батончикам, а также молочному и белому шоколаду с сомнительным составом. Горький шоколад с содержанием какао-бобов от 70% в умеренных количествах приносит организму пользу. Например, поможет похудеть, подавляя аппетит. Не так давно американские ученые доказали, что темный шоколад блокирует на время выработку «гормонов голода» и улучшает обмен веществ.

  • Цельнозерновые продукты.

В 100 гр. цельнозерновой муки содержится почти 11 г клетчатки. В таком же количестве гречки – всего 2,7 г, а в белом рисе меньше 1г. Всего один кусочек хлеба из цельнозерновой муки, насытит лучше тарелки рафинированной каши. Исключите из рациона излишне переработанные продукты.

  • Морская капуста.

Ламинария не просто полезна для здоровья благодаря огромному количеству йода (2,7 — 3%), других макро- и микроэлементов, а также впечатляющему перечню витаминов. Ее способность преобразовываться в гель в процессе переваривания особенно ценна для людей, страдающих повышенным аппетитом. Попадая в желудок, водоросли формируют устойчивое ощущение насыщения, которое сохраняется в течение 3-4 часов.

Народные средства

Эффективность травяных отваров для снижения аппетита проверена десятилетиями. «Секретные» рецепты бережно сохраняются и передаются из поколения в поколение. Отвары рекомендуется принимать за 20-30 минут до еды.

  • Малина.

Заварите 2 стаканами кипятка пол стакана свежих или замороженных ягод малины. Укутайте и дайте настояться 3-4 часа.

  • Петрушка.

Чтобы притупить чувство голода достаточно съесть 1-2 веточки свежей петрушки. Или приготовить отвар: залить 1 ст. л. высушенных листьев травы 200 мл. кипятка и подержать на водяной бане около 30 минут. Затем дать настояться и остыть до комнатной температуры, процедить.

  • Кукурузные рыльца.

Приготовьте отвар из расчета: 1 гр. сухой смеси на 10 мл. воды. Проварите на водяной бане 20 минут. Дайте остыть, процедите. Принимайте перед каждым приемом пищи. Рыльца не только притупляют чувство голода, но и обладают легким мочегонным эффектом.

Подведем итоги

Есть много способом уменьшить аппетит. Описанные проверены на себе, и они работают! А какой способ самый действенный по-вашему мнению? Делитесь в комментариях.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Обсуждения закрыты для данной страницы